Снижает стресс и улучшает работу мозга: сколько нужно ходить пешком

Как пишет издание Newia, ученые выяснили, что удар стопы при ходьбе посылает через артерии волны давления, усиливающие кровоснабжение мозга. Это помогает стимулировать мозговую деятельность. Недаром многие известные личности, например, Тесла и Аристотель, любили расхаживать при обдумывании новых идей. Какую же еще пользу приносит ходьба?

Снижает стресс

При стрессе повышается кровяное давление, организм находится в режиме боевой готовности и все свои силы направляет на снятие психологического и физического напряжения. В таком состоянии мозг занят выживанием, а когнитивные функции заметно снижаются.

Пользу пеших прогулок для уменьшения стресса доказали ученые: эндорфины, высвобождаемые при ходьбе, понижают уровень тревожности и повышают самооценку.

Улучшает когнитивные способности

Ряд исследований показывает, что люди лучше справляются с тестами и творческими задачами, когда ходят, а не сидят. Более того, именно при ходьбе большинство участников проведенных испытаний проявили больше креативности при ответах.

Любопытно, что многие успешные предприниматели проводят совещания и мозговые штурмы во время движения. Например, таким способом пользовались Марк Цукерберг и Стив Джобс.

Защита нейронов

Один сеанс ходьбы умеренной интенсивности, по данным ученых, увеличивает нейротрофический фактор головного мозга. Это приносит пользу в борьбе с возрастными изменениями, помогает предотвратить инсульты, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Как долго нужно ходить, чтобы улучшить состояние мозга

Вовсе не обязательно совершать многокилометровые прогулки, чтобы стимулировать работу мозга. Ученые доказали, что нужно ходить всего 20 минут в день для активации и улучшения умственной активности. Этого времени достаточно, чтобы подготовить мозг для восприятия и переработки новой информации, справиться со стрессом и предотвратить негативные изменения, связанные с возрастными изменениями и воздействием внешних факторов.